Estrategias para llevar la ansiedad y el estrés

En algún momento, la ansiedad y el estrés afectan a todos. Pueden manifestarse de manera diferente en diferentes personas, y el nivel de ansiedad que uno experimenta puede variar, pero hay una cosa segura: hay formas de manejar la ansiedad, incluso si se siente fuera de control.

Por supuesto, si la ansiedad está afectando su vida cotidiana y se interpone en su productividad diaria durante un período prolongado, busque ayuda.

La información sobre las causas y el tratamiento ayuda en gran medida a comprender la ansiedad y el estrés, pero también hay algunas cosas físicas y mentales que puede hacer cuando se sienta ansioso o estresado.

Estrategias de afrontamiento

Prueba esto cuando te sientas ansioso o estresado:

• Tómate un descanso. Practica yoga, escucha música, medita, recibe un masaje o aprende técnicas de relajación. Dar un paso atrás del problema ayuda a despejar la cabeza.

• Coma comidas bien equilibradas. No te saltes ninguna comida. Lleve a mano bocadillos saludables que aumenten la energía.

• Limite el alcohol y la cafeína, que pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.

• Duerme lo suficiente. Cuando está estresado, su cuerpo necesita dormir y descansar más.

• Haz ejercicio diariamente para ayudarte a sentirte bien y mantener tu salud.

• Respira profundamente. Inhale y exhale lentamente.

• Cuenta hasta 10 lentamente. Repita y cuente hasta 20 si es necesario.

• Haz tu mejor esfuerzo. En lugar de aspirar a la perfección, lo cual no es posible, siéntete orgulloso de lo cerca que te acerques.

• Acepta que no puedes controlarlo todo. Pon tu estrés en perspectiva: ¿Es realmente tan malo como crees?

• Humor bienvenido. Una buena risa viene bien.

• Mantenga una actitud positiva. Haz un esfuerzo por reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos.

• Involúcrate. Ofrecete como voluntario o encuentre otra forma de estar activo en su comunidad, crea una red de apoyo para darle un descanso al estrés diario.

• Aprende qué desencadena tu ansiedad. ¿Es trabajo, familia, escuela o algo más que puedas identificar? Escribe en un diario cuando te sientas estresado o ansioso, y busca un patrón.

• Habla con alguien. Dile a tus amigos y familiares que te sientes abrumado y hazles saber cómo pueden ayudarte. Hable con un terapeuta para obtener ayuda profesional.